Mehr Lebenskraft für Perlach 

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2 minutes 55 seconds ago

Grüner Spinat-Smoothie Babyspinat ist ein zartes grünes Blattgemüse, das sich wunderbar für die Zubereitung grüner Smoothies eignet. Der milde Geschmack des Babyspinats begeistert in diesem Rezept in Kombination mit dem köstlichen Mandarinensaft alle Geschmäcker. Zutaten für 1 Glas: 75g Babyspinat 75ml Orangensaft 1 kleine Banane 1 TL Mandelmus 1 kleines Stück Ingwer (nach Belieben) Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer geben und bis zur gewünschten Konsistenz zerkleinern. Alternativ mit dem Stabmixer pürieren. Nährwerte pro Portion: 177 kcal 4g Fett 30g Kohlenhydrate 5g Eiweiß

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2 days 3 minutes ago

Zirkeltraining für eine gute Kondition Wie funktioniert Zirkeltraining? Beim Zirkeltraining steht der Aufbau einer entsprechenden Konditionierung und Definition im Vordergrund und weniger der Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Obwohl das Ziel des Zirkeltrainings ein hohes Maß an Kondition ist, wird dennoch in gewisser Weise die Gesamtmuskulatur trainiert und gekräftigt. Beim Zirkeltraining werden die unterschiedlichsten Stationen und Übungen in kurzen Abständen durchlaufen und es wird auf sehr kurze Satzpausen geachtet. Wenn möglich, wird auf jeder Station des Zirkels eine andere Muskelgruppe trainiert, um ein Maximum an Blutfluss zu generieren und somit das Herzkreislaufsystem und die Kondition zu stärken und auszubauen. Durch den Aufbau des Zirkeltrainings und den Wechsel zwischen den unterschiedlichen Muskelgruppen wird eine Regeneration jeder Muskelgruppe ermöglicht, während die nächste Muskelgruppe im Zirkel trainiert wird.

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4 days 3 minutes ago

Mais – die gesunde Mischung für Muskeln und Herz Ob gegrillt, gebraten oder gebacken – Mais geht immer! Besonders frisch gibt’s den Mais im September, da er da nach sechsmonatigem Wachsen und Reifen geerntet wird. Was den Mais so gesund macht, sind seine gesunden Inhaltsstoffe. Dieser enthält nämlich Beta-Carotin und viel Kalium und Magnesium. Und ist zudem eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle! Als sekundäre Pflanzenstoffe schützen die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin die Sehkraft des Auges und wirken als freie Radikale positiv gegen Krebs- und Herz-Kreislauferkrankungen. Der hohe Ballaststoffanteil im Mais fördert die Verdauung und ist außerdem glutenfrei! Der Mais kann in zahlreiche leckere und sehr gesunde Gerichte verwandelt und integriert werden – wie z.B. in Suppen, Salaten, etc. oder als Hauptgericht wie der klassische Maiskolben, gebratener Mais oder als Frittata. Und jetzt, ab auf den Markt und mache dir dein Maisgericht.

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1 week 3 minutes ago

Situps für einen trainierten Bauch Situps sind eine ebenso simple wie effektive Übung für die Bauchmuskeln. Da diese Übung immer und überall durchführbar ist, zählen keine Ausreden mehr! Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, bietet sich perfekt ein Gymnastikball. Lege dich mit deinem Rücken auf den Ball und halte den Schwerpunkt im unteren Rücken. Deine Beine sind angewinkelt, sodass du einen stabilen Stand hast. Halte deine Arme hinter dem Kopf und beuge dich nun langsam auf und ab. Sollte kein Gymnastikball zur Verfügung stehen, kannst du die Situps auch problemlos auf dem Boden machen. Wichtig bei dieser Übung ist, dass du stets einen stabilen Rumpf hast, um das Gleichgewicht zu halten. Führe die Situps in 3 Sätzen à 8-15 Wiederholungen durch.