Aktuelles aus dem Lifestyle:
Aktuelle Informationen zum Lockdown bis vorerst zum 09.05.2021
Liebe Mitglieder, uns erreichen vermehrt Anfragen zur Öffnung. Einige Münchner Studios haben Ihre Öffnung zum 12.05. verkündet. Diese Entscheidung beruhte aber leider auf einer falschen Auslegung der Infektionsschutzordnung (es ging nur um Außenbereiche und Wettkampfsportler).
Von mehreren offiziellen Stellen wurde gestern und heute dazu Stellung bezogen:
Ein Öffnungszeitpunkt für Fitnessstudios steht noch nicht fest.
Wir halten Euch auf dem laufenden sobald wir weitere Informationen erhalten.
Alles Liebe
Euer Lifestyle-Team
Haltet durch! Wir können’s kaum erwarten. Und die Hüften auch nicht 🙈😂
Hallo liebe Antonia , freue mich auch schon dich bald wieder im Studio zu sehen 👍 mit sportlichem Gruß .😅 Heidi
Ich freue mich schon 😁
Ich freu mich auch auf euch
Liebe Sportler,
unser Kursprogramm am Donnerstag, 13.05.:
09:00-10:00 Uhr Bodystyling/Flexibar
10:15-11:15 Uhr Rücken/Pilates
beides mit Justina.
Wir wünschen Euch viel Spass!
Liegestütze - richtig ausgeführt
Die einen lieben sie, die anderen sind nicht ihre Freunde: Liegestütze.
Wie man sich langsam mit dieser Übung anfreunden kann und wie Liegestütze im Idealfall durchgeführt werden sollten, zeigt die folgende kurze Beschreibung:
1. Stütze deine Hände unterhalb der Schulter auf, so dass deine Zeigefinger nach vorne zeigen.
2. Stell deine Füße so auf, dass der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
3. Wenn Du jetzt deine Ellenbogen beugst, atme ein und senke deinen Körper gerade wie ein Brett zum Boden. Kopf und Nacken bleiben dabei absolut gerade.
4. Beim Hochdrücken mit der Kraft deines Oberkörpers atme wieder aus.
Hier spielt Geschwindigkeit keine Rolle. Wichtig ist, vor allem bei Anfängern, diese Übung korrekt und konzentriert durchzuführen.
Das Ei – der heimliche Küchenstar
Gerade heute an Ostern werden wieder viele Eier gesucht – gefunden und gegessen. Doch wie gesund sind eigentlich Eier?
Zwar hat ein Ei sehr viel Eiweiß zu bieten, doch gleichzeitig einen hohen Fettanteil, weshalb man den Eierkonsum nicht übertreiben sollte. Und dennoch: Ein Ei enthält bis auf Vitamin C alle geläufigen Vitamine und gilt deshalb erstmal als sehr gesund. Doch kommt es immer darauf an, was die legenden Hühner gefressen haben und wie sie gehalten wurden. Das Futter des Huhns hat dabei den entscheidenden Einfluss auf die Eierqualität. Hühner, die mit frischen Pflanzen, Samen, Schnecken oder Insekten gefüttert wurden, legten nachweislich nährstoffreichere Eier.
Je nach Größe enthält ein Ei demnach im Durchschnitt 35 Prozent des täglichen Vitamin-D- sowie 38 Prozent des täglichen Vitamin-B12- und -K-Bedarfs. Diese Vitamine fördern die Calciumaufnahme, Blutgerinnung und Blutbildung. Neben diesen Vitaminen hat das Hühnerei auch wichtige Spurenelemente und Mineralstoffe, ganz vorne mit dabei sind Phosphor, Calcium und Eisen. Sein hochwertiges Eiweiß, das vor allem im Eigelb steckt, kann vom menschlichen Körper schnell in körpereigenes Eiweiß umgesetzt werden. Die Nährstoffe befinden sich dabei sowohl im Eigelb als auch im Eiklar. Der Eidotter besteht zu 48 Prozent aus Wasser und zu etwa einem Drittel aus Fett. So sollte man den Eierkonsum aufgrund des relativ hohen Fettanteils nicht übertreiben. Das Eiklar besteht zu 90 Prozent aus Wasser, der Rest ist pures Eiweiß, im Gegensatz zu Fisch, Putenfleisch oder Käse ist der Eiweißanteil pro 100 g viel geringer.
Frohe Ostern aus dem Lifestyle!
3 Tipps für einen gesunden Lifestyle
Nach welchen Kriterien schaust du im Alltag, um dich gesund zu ernähren? Wir zeigen dir in diesem Beitrag auf was du alles achten kannst, um dir einen gesünderen Lifestyle einfacher zu machen.
1. Tipp: Konserven vermeiden
Vom Verbrauch konservierter Lebensmittel ist abzuraten. In den meisten Fällen wird einerseits Zucker zugegeben, anderseits werden Konservierungsmittel verwendet, um die Produkte länger haltbar zu machen. Einige dieser Konservierungsmittel können zu erheblichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Kopfschmerzen, Durchfall oder Allergien führen.
2. Tipp: Ausreichend trinken
Ca. 1-2 Liter Flüssigkeit sollte man täglich zu sich nehmen. Mit Flüssigkeit sind aber Wasser, ungezuckerte Tees oder Fruchtsäfte gemeint und sicher KEIN Alkohol.
3. Tipp: Gesunde Snacks statt Süßigkeiten
So kann der kleine Hunger zwischendurch eventuell mit rohem Gemüse gestillt werden, statt mit Schokolade oder anderen Süßigkeiten. Und wenn der Verlust der geliebten Schokolade zu sehr schmerzt, kann sich stattdessen mit ganz neuen Geschmackserlebnissen verwöhnen: Ein Obstsalat kann beispielsweise mit ungesüßter Schlagsahne zubereitet werden.
Motivation: trainieren im Team
Programme zur Steigerung der Motivation stehen hoch im Kurs. Klar, denn egal wieviel Spaß am Sport du auch hast – irgendwann meldet sich der innere Schweinehund und sagt deinem Trainingseifer den Kampf an. Natürlich gibt es komplizierte Programme, um die akute Unlust zu überwinden, der beste Tipp ist jedoch ganz einfach: Trainiere im Team! Am besten suchst du dir einen Trainingspartner im Freundeskreis, mit dem du regelmäßig gemeinsam das Workout absolvierst – im optimalen Falle sogar stets am gleichen Tag und zur festen Uhrzeit. Solche Verabredungen sind nicht nur ein gutes Gerüst für das Trainingsprogramm, du fühlst dich auch verpflichtet, wirklich aufzulaufen. Denn wer gibt sich schon gerne die Blöße und ruft seinen besten Kumpel eine halbe Stunde vor dem Workout an, um abzusagen?
lifestyle
Und wer ist dein Trainingspartner?
Hallo Ihr Lieben,
Yoga am Montag findet jetzt während dem Lockdown, auf allgemeinen Wunsch, schon immer um 17:55Uhr statt (vorher 20:15).
🤸♀️Viel Spass!🤸♂️
Liebe Deinen Muskelkater!
Zu einem Muskelaufbau gehört unweigerlich auch ein leichter Muskelkater. Muskelkater wird hervorgerufen durch kleine Risse im Muskel, ohne die kein Muskelwachstum stattfinden kann. Trainiere bei einem Muskelkater nicht gleich wieder, gönne Dir und den betroffenen Muskeln eine Ruhepause zur Erholung, denn sonst sind längerfristige Schäden nicht ausgeschlossen. Die Erholung vom Muskelkater kann durch kaltes Duschen oder einen Schlaf von mindestens 7,5 Stunden beschleunigt werden.
Weitere gesunde Ernährungstipps
Vor rund zwei Wochen haben euch bereits Tipps gezeigt, wie ihr eure Ernährung vielseitiger und gesünder gestalten könnt. Heute kommen zwei weitere!
1.Vegetarische Tage einlegen
Das heißt jetzt natürlich nicht, dass jeder zum Vegetarier werden soll, aber wenn ihr eure Gesundheit fördern wollt, solltet ihr nicht jeden Tag Fleisch und/oder Wurst essen. Legt doch einen festen Tag ein, wo ihr Fleisch und Wurst weglasst.
Tipp: Ihr wisst nicht, was ihr ohne Fleisch oder Fisch kochen sollt? Viele Gemüsepfannen, Aufläufe oder Nudelgerichte kommen ohne aus.
2. Zucker & Fettbomben in Maßen
Fast Food, Süßigkeiten, Kuchen, Chips oder Fertiggerichte: Keine Frage – schmeckt alles Klasse. Doch gerade wer Ernährungstipps zum Abnehmen sucht, sollte sich beim Genuss dieser Dinge zügeln. Sicherlich darf auch hier mal zugegriffen werden, aber nicht täglich und nur in kleinen Portionen.
Tipp: Überlegt euch, was ihr besonders gern esst und legt dann fest, wie viel ihr davon pro Woche essen wollt. Zum Beispiel 1 Stück Kuchen und 1 Tafel Schokolade. Das könnt ihr euch dann nach Belieben einteilen.